برنامج الجيم المتكامل لخسارة الدهون وشد الجسم | 12 أسبوع
خطة جيم واضحة لمدة 12 أسبوع ✔
مناسبة للمبتدئات والمتقدمات ✔
فيديوهات شرح لتكنيك التمرين و التنفس ✔
تحميل فوري بعد الشراء ✔
✨ برنامج 12 أسبوع لتحول حقيقي
Train Like a Woman 🤍
خطة جيم منظمة لبناء جسم انثوي أقوى ونتائج تشعرين بها
هل تدخلين الجيم وتشعرين بالحيرة ولا تعرفين ماذا تتمرنين؟
هل تجربين تمارين مختلفة بدون خطة واضحة؟
هل تتمرنين باستمرار ولكن لا ترين النتائج التي تتمنينها؟
برنامج "تمرني كإمرأة "صُمم ليأخذكي خطوة بخطوة خلال 12 أسبوع بخطة تدريبية منظمة و مدروسة تساعدك على خسارة الدهون، بناء العضلات، إبراز المنحنيات، وزيادة قوتك وثقتك بنفسك
.بدون عشوائية… بدون ضياع وقت في الجيم… فقط خطة واضحة تعرفين من خلالها ماذا تتمرين وكيف تتطورين أسبوعاً بعد أسبوع
ماذا ستجدين داخل البرنامج؟
خطة جيم كاملة لمدة 12 أسبوع
تقسيم أسبوعي واضح للتمارين ✔
تمارين للمؤخرة و الكور ✔
تمارين للجزء العلوي ✔
عدد الجولات والتكرارات لكل تمرين ✔
فيديوهات شرح للتكنيك وطريقة الأداء ✔
تمارين إحماء وإطالة ✔
إرشادات تغذية للمبتدئات ✔
تحميل فوري بعد الشراء ✔
تحدي جسمك بطريقة صحيحة وآمنة -
🤍 هذا البرنامج مناسب لك إذا كنتِ
مبتدئة أو متقدمة وتريدين بداية صحيحة في الجيم ✔
تشعرين بالضياع ولا تعرفين ماذا تتمرنين ✔
تتمرنين ولكن لا تحصلين على النتائج التي تريدينها ✔
تريدين خطة واضحة ومنظمة بدل التمارين العشوائية ✔
هدفك بناء جسم أقوى وأكثر ثقة وتناسقاً ✔
صُمم لبناء جسم أنثوي قوي ومتناسق
الهدف ليس فقط خسارة الوزن، بل بناء جسم تحبينه:
خسارة الدهون بطريقة صحية ✔
إبراز المنحنيات بشكل أنثوي ✔
تقوية العضلات وزيادة القوة ✔
تحسين شكل وتناسق الجسم ✔
زيادة الثقة داخل وخارج الجيم ✔
🥗 دليل التغذية لفهم جسمك ودعم نتائجك
:لأن التمرين وحده لا يكفي، ستتعلمين أساسيات التغذية التي تساعدك على تحقيق هدفك
كيفية حساب احتياجك اليومي من السعرات (TDEE) ✅
لفهم كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك حسب وزنك، طولك، نشاطك، وهدفك.
كيفية حساب الماكروز (Macros) ✅
:ستتعلمين تحديد احتياجك من
🥩 البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها -
🍚 الكربوهيدرات لدعم الطاقة والتمارين -
🥑 الدهون الصحية لدعم صحة الجسم -
اختيار السعرات المناسبة لهدفك ✅
:سواء كان هدفك
🔥 خسارة الدهون -
بناء العضلات وإبراز المنحنيات -
💪 تحسين شكل الجسم وزيادة القوة -
نصائح غذائية تساعدك على الالتزام بدون حرمان أو أنظمة قاسية ✅
🤍 رحلتك تبدأ الآن
خطة الـ 12 أسبوع من الالتزام، التطور، وبناء نسخة أقوى منك
Train Like a Woman
درّبي جسمك بطريقة تناسبك، افهمي احتياج جسمك، وابدئي رحلة التحول بثقة.
ابدئي برنامجك الآن واحصلي على خطة الـ 12 أسبوع
:الأسئلة الشائعة
هل البرنامج مناسب للمبتدئات؟
نعم، البرنامج مناسب للمبتدئات و المتقدمات اللي حابين يمشون على خطة واضحة وسهلة المتابعة.
هل أحتاج اشتراك نادي؟
نعم، البرنامج مخصص للتمرين داخل النادي.
هل البرنامج شخصي؟
لا، هذا برنامج عام للمبتدئات و المتقدمات.
هل أستلم البرنامج مباشرة؟
نعم، يتم تحميل الملفات فورًا بعد الشراء.
هل يشمل نظام غذائي؟
.يشمل إرشادات تغذية، لكنه ليس نظام غذائي شخصي
